こんなお悩みありませんか？
膝を曲げたり、階段の上り下りや正座をしたり、歩いたり走ったりする時に膝の内側が痛くなる
このような痛みがあると、日常生活や運動時に支障をきたしますよね💦
これらの症状がある方は一度、
ツボ押しを試されてみませんか？
今回のツボ
今回紹介するのは「内膝眼（ないしつがん）」。
膝の痛みに特に効くツボ。
また下肢の痛みや倦怠感にも効果がある。
やり方
場所
膝のお皿の内側下にあるくぼみ
押し方
人差し指をツボに当て、膝の中心に向かって押す（左右同様）
5秒間押さえて5秒間離すを5回繰り返す
ゴーゴーゴーで覚えましょう(^^)
押す強さ
自分でするとどうしても力を弱めがちになるが、ある程度の力を加えないと効果が薄い
イタ気持ち良いくらいの強さがベスト！
押すタイミング
入浴前がオススメ。押した後に入浴すれば筋肉の緊張が緩み、血流が良くなる
一緒にストレッチを！
ストレッチは運動前と入浴後がオススメです
運動前にすれば、膝の可動域を広げ、怪我を予防し、パフォーマンスを高める
入浴後にすれば、筋肉は血行が良くなっているため身体への負担が少なく、リラックス出来る
膝回りの筋肉を伸ばせば、膝への負担を減らせるので、今回は2つの種類のストレッチをお伝えします
（1）ハムストリング（太もも後ろ）のストレッチ
やり方
①足を伸ばして床に座り、足首を曲げる
②膝は曲げずに、胸を太ももに近付けるようにする
③イタ気持ち良いくらいの強さで、息を吐きながら太ももの後ろを伸ばす
10〜20秒を目安に行う
（2）大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ
やり方
①立った姿勢でどちらか一方の足の甲を持つ
②足のかかとをお尻に近付けながら、膝を曲げる
③イタ気持ち良いくらいの強さで、息を吐きながら太ももの前を伸ばす
10～15秒を目安に、左右同様行う
最後に
何か気になる症状がある方、こんなツボを紹介してほしいというお悩みがある方は、気軽にコメント欄にお書きくださいね！
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