【生理の貧血】で悩む10代20代の方へ！『簡単で即効性のある貧血対処法』

生理でこんなお悩みありませんか？

🔹運動中にめまいや息切れをする

🔹デート中、急に目の前が真っ暗になって倒れる

🔹朝ベッドから起き上がろうとした時に、立ちくらみをする

→当てはまる場合は、貧血が考えられます

放っておけば、日常生活にも支障をきたすリスクが高いです

私は大学生の頃、学生トレーナーとして高校の部活動のサポートをしていましたが、部員の中に貧血で悩む女の子がいました

女の子が貧血の症状で体調を崩したときに、私はただ見守ってあげることしか出来ませんでした

対策を知っておけば、その子をもっと楽にさせてあげれたと思うし、その子自身も対策を知っていれば、予防が出来たと思います

貧血で苦しむ子を見守ることしか出来なかった苦い経験を、あなたにはしてほしくありません

そこで今回は、簡単に出来るツボ押しと食事についてお伝えしていきます

一度、試されてみませんか？

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ働きがあります。ヘモグロビンは鉄分で構成されるので、体内の鉄分が不足すると、ヘモグロビンも減り、酸欠状態になります。これが貧血（鉄欠乏性貧血）です。

女性の10人に1人が貧血と言われていますが、特に生理時は5人に1人が貧血の悩みを抱えています

■　ツボ押し

たったの50秒で簡単にできる対処法です。貧血の症状を感じた時はもちろんですが、生活の一部として入浴前などにもツボ押しを取り入れてみましょう！

今回紹介するのは「血海（けっかい）」。貧血のみならず、生理不順にも効果があります。

■　食事

①栄養分

貧血の悪化を防ぎ、予防するためには、鉄分を多く含んだバランスの良い食事が必要です。　

鉄分を多く含む食品は、マグロなどの赤身魚や、レバーや豚などの赤身肉、ひじき、大豆製品、緑黄色野菜などです。

しかし、鉄分は吸収率があまり良くない栄養素なので、タンパク質やビタミンCを多く含む食材を一緒に摂ると吸収しやすくなるのでオススメ！

なお、コーヒーや緑茶は鉄分の吸収を妨げるので注意しましょうね！☕

②規則正しい食生活

偏食や減食、欠食はやめ、貧血の症状や体調を崩さないためにも、1日3食バランスのよい食事を摂りましょう

朝食を抜いてダイエットをしたいという方もいらっしゃると思いますが、逆に太りやすくなりますよ😓

朝しっかり食べるのが難しい方は、おにぎりやヨーグルト、牛乳などから初めてみませんか？🍙

またネスレさんが出品している【ミロ】は、カルシウム、鉄分、6種類のビタミンをバランスよく配合しているのでオススメです！

分からない方のために商品のリンクを貼っておきますが、お店で安く手に入りますので、購入されてみてはいかがでしょうか？😊

・貧血とはヘモグロビンが不足し、酸素が足りなくなった状態

・症状にはめまいや立ちくらみ、息切れなどが現れる

・対処法としてはツボ押しと食事がある

運動中やデート中に突然倒れてしまった場合は、無理をせずにその場にしゃがんだり、横になってください。横になれる場合は、心臓よりも足を高くし、ベルトやズボンを緩めて安静にしましょう。

今回の記事を見て頂いた方が、生理による貧血症状のお悩みが、少しでも改善できますようにお祈りしています