気になる【下腹ポッコリ】がみるみるペタンコに！？『毎日たったの5分』で簡単にへこませる方法

こんなお悩みありませんか？

🔹 ふと鏡を見ると、パンツのゴムにお肉が乗っている

🔹ぽっこりお腹を凹ませて、前に着ていたスーツやお気に入りの服を着たい！

🔹 ポッコリお腹の影響からか、身体が重たく感じる

🔹 薄着になると下腹が出ているのが目立つ

こんなポッコリお腹は目立つし、嫌ですよね💦

お腹の肉を「エイッ！」ってつまめば脂肪が一気に取れる❗️　　

なんて夢物語です…

私は去年の12月、体重測定をしに行ったらウエスト周りが86.㎝

いわゆる、メタボです

ショックのあまり、自分の体を鏡で見れませんでした

それから食事制限や激しい運動といった無理なダイエットはせずに、今回お伝えする運動やストレッチを続けていたら、なんと【3ヶ月後に−6㎝】もウエストが細くなっていました！

前履けていたズボンも履けるようになり、とっても嬉しかったんです😂

今回の記事では、ポッコリお腹の原因や解消する方法をお伝えしていきます

時間がない方のためにも、【たったの5分】で出来るメニューを考えました

ポッコリお腹でお悩みの方、

一緒に取り組んで、自信ある体を取り戻しませんか？

ポッコリお腹の原因

原因としては主に6つ

1.内臓脂肪・皮下脂肪

2.姿勢の悪さ

3.筋力不足

4.食生活の乱れ

5.便秘

6.冷え・むくみ

1.内臓脂肪・皮下脂肪　

内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積すると、ポッコリお腹の原因に。特になかなか落ちない「皮下脂肪」はポッコリお腹の方に多い

2.姿勢の悪さ

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、猫背などの悪い姿勢は、全身に酸素が行き渡らなくなり、筋肉が固まる。そうなると、代謝が落ち、痩せにくい体になっていく

3.筋力の衰え

内臓を支えているインナーマッスルは、普段の生活であまり使われない筋肉。また、加齢とともに筋肉は衰えていくため、その影響から内臓の重さを支えられなくなり、下腹が出てしまう

4.食生活の乱れ

暴飲暴食や朝食を抜く、食後すぐに横になる、アルコールの飲み過ぎなどの食生活の乱れはぽっこりお腹の原因になる

5.便秘

便が十分に出ず、お腹の中に溜まると下腹が出てしまうこともある

6.冷えやむくみ

長時間のデスクワークで血流やリンパの流れが悪くなるとむくみが起こり、さらにそのむくみが冷えを招く。その結果、冷えから内臓を守るために下腹は脂肪を溜め込んでしまう

では「食事」もちゃんと取りながら、

健康に痩せる方法をお伝えしますね！

対処法

対処法は3つ

①ツボ押し

②お腹伸ばしストレッチ

③運動

1.ツボ押し

ツボ押しをすることで、

といったメリットがある

今回紹介するツボは「天枢（てんすう）」

下腹ポッコリが気になる方に特にオススメ！

胃腸の機能を整え、お腹の張りや便秘・下痢といった消化器系の症状にも効果がある

また、生理痛・生理不順といった婦人科系にも効くとされている万能なツボ

やり方

場所

おへその中心から左右に指2本分外側にあるところ

押し方

仰向けで寝て、ウエストを掴むようにしながら中指をツボに当てて、お腹の中心に向かって押す

5秒間押さえて5秒間離すを5回繰り返す

ゴーゴーゴーで覚えましょう(^^)

押す強さ　

自分でするとどうしても力を弱めがちになるが、ある程度の力を加えないと効果が薄い

イタ気持ち良いくらいの強さがベスト！

押すタイミング

入浴前がオススメ。押した後に入浴すれば筋肉の緊張が緩み、血流が良くなる

2.お腹伸ばしストレッチ

お腹の筋肉をしっかり伸ばし、下腹をスッキリさせましょう！

（1）うつ伏せになって足を開き、両手を顔の横に置く

（2）肘を床につけたまま、ゆっくりと上体を反らし、身体の前側を伸ばす

（3）骨盤が床から離れないようにくっつけたまま、10秒間キープ

これを3回繰り返す

3.運動

(1)ドローイン　

手軽に始められる上、誰でも簡単に取り組めるトレーニング。お腹を凹ませたまま自分の呼吸で腹筋を鍛える

先程お伝えした「天枢」のツボを押さえながらやってみましょう！

①仰向けになり、膝を90度曲げる

②お尻の穴をキャット締め、天枢のツボを優しく押さえる

③大きく鼻から5秒間息を吸い、お腹を膨らませる

④お腹に力を入れたまま、息を止めて5秒間キープ

⑤お腹に力を入れながら、口をすぼめるようにして息をフッーと10秒間吐く（背中が浮かないように注意し、息を吐ききりましょう！）

②〜⑤を5回繰り返す

(2)ニートゥーチェスト

床で行うトレーニング。下腹の筋肉を鍛えながら、身体のインナーマッスルも同時に鍛えられる

少し強度が高いですが、その分お腹周りの筋肉を鍛え、脂肪燃焼が出来ますよ！

①仰向けになり、身体の後ろに両手を置き、少し後ろに体重をかける

②両足を軽く浮かせお尻でバランスをとる

③膝を胸に近付けるようなイメージで引き寄せる

④足を下げながら足を伸ばしていき、床ギリギリで止める

②〜④を10回繰り返す

これを3セット行いましょう！

まとめ

●原因には、①内臓脂肪・皮下脂肪、②姿勢の悪さ、③筋力不足、④食生活の乱れ、⑤便秘、⑥冷え・むくみがある

●対処法としては、ツボ押し、ストレッチ、運動がある

最後に

もっと絞りたいという方は食事のメニューを考え直したり、トレーニングの回数を増やしたりしてみてください

ただし、1番忘れてはいけないのが、無理をして身体を壊さないこと！

自分の体調と相談をしながら、下腹ポッコリ改善を目指してくださいね😊

今回の記事を見て頂いた1人でも多くの方が、ポッコリお腹が少しでも改善され、自信持って過ごせるようになることをお祈りしています

次回は「お腹回りをもっと減らしたい！」という方に、とっておきのメニューをお伝えします

身体のお悩みで気になることがあれば、コメント欄にお書きくださいね👍