こんなお悩みありませんか？
前回は『1日たったの5分』で簡単にお腹回りをへこませる方法をお伝えしましたが見て頂けましたか？😊
見られてない方はこちらからどうぞ👇
今回は下腹ポッコリを『もっとペタンコ』にするとっておきのメニューをお伝えします
私は今回伝えるメニューを今年の1月から取り入れました
日を重ねるごとに、みるみるお腹周りが細くなっていき、
食事制限をせずに、週2回のペースで半年間トレーニングに励んでいたら、、、
なんと〈ウエスト周りが-8cm〉も減りました😭
今はもっと身体が引き締まっているのが実感できます！
お腹回りが痩せれば、前履けていたズボンも履けるようになるし、鏡を見てもショックを受けません
🔹 ポッコリお腹が原因で身体に自信が持てない
🔹 痩せて恋人のハートをゲットしたい💗
そのような方は、ぜひ一度メニューに取り組んでみませんか？
一緒にトレーニングに励み、下腹痩せして、お悩みを解消しましょう！
「下腹が痩せる」=「体重減少」じゃない？
メニューを紹介する前に、そもそも下腹が痩せるとは
「今より体重が減る」ことですか？
それとも
「今より身体が引き締まっている」ことですか？
おそらく、後者をイメージされる方が多いと思います
つまり下腹が痩せるとは、「お腹回りがスッキリして痩せ見えする」ってことです
よく「お腹痩せ」＝「体重減少」と考える方も多いですが、これは注意が必要！
体重が減っても、身体が引き締まったり、ウエスト周りが細くなるわけではありません
お腹痩せするために体重を減らさなくちゃ！
と体重を気にするあまり、極端な食事制限や激しい運動をしがちです
例としては『糖質制限』や『1日一食だけ』などが挙げられます
たしかに一時的に体重も減り、ウエスト回りも細くなるかもしれません
しかし長続きはせず、身体に必要なエネルギーが不足するため、血色が悪くなったり、疲れやすくなったりと、身体に不調が現れます
不調が現れれば、身体は正常に機能せず、基礎代謝も悪くなり、かえって太りやすくなっていきますよ😓
お腹激やせトレーニング
ではポッコリお腹をぺたんこに近付けるためのトレーニングをお伝えしていきます
レベルを1〜3で付けているので、まずは出来るメニューを1セットから始めてみてください
怪我をしないように、運動前後にはストレッチを忘れずに！
無理して身体を壊すのだけは避けましょう
縄跳び
まずは私が特にお腹周りが引き締まったメニューの1つでもある『縄跳び』
基本的に2日に1回、朝食前に跳んでいます
いきなり強度は高いですが、自分の好きな音楽を聴きながら跳ぶと、テンションも上がるし、眠気も吹っ飛びます！
私は【1秒に2回】を目安に跳んでいます
まずウォーミングアップとして縄を使わずに跳ぶ「エア縄跳び」をします。回数は80回で時間にすると約40秒程度です
それから縄跳びを使って前跳びをします。これは80回×2セット行います
最後は前跳びにプラスして、駆け足跳びも入れて追い込みます🔥。 前跳び50回+駆け足跳び60回
1セット終わるごとに30秒〜40秒程度休憩します。水分補給も忘れずに！
オススメの曲は、水曜日のカンパネラの「エジソン」とYUKIの「泣いてる怪獣」です♪
ヒップリフト
1.床に仰向けになり、両手は身体の横に置き、両膝を90度に曲げる
2.息を吸いながら5秒かけてゆっくりとお尻を持ち上げる
※鎖骨から膝までが真っ直ぐ一直線になるようにする
3.その状態を保ち、お腹に力を入れたまま、呼吸を止めて5秒キープ
4.息を吐きながら10秒かけてゆっくりお尻を下ろす
5. 2～4を繰り返す 10×3セット
レッグレイズ
1.仰向けになり、体の横に手を置く
2.足をそろえたまま、ゆっくりと両足が床と垂直になるくらいまで上げる
3.両足をピンと揃えたまま、床に付くギリギリの所までゆっくり下ろす
4. 2と3を繰り返す 10×3セット
マウンテンクライマー
1.うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になる
2.片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足を付く
3.足を戻して、反対の足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足を付く
4. 2と3を繰り返す 30秒×3セット 間休憩は30秒
ウォーキング
全身運動にもなり、特に下半身の大きな筋肉を鍛えられる
大きな筋肉を使えば基礎代謝が向上し、痩せる体質へと身体が変わっていく
初めは短い時間でもいいので、慣れてきたら最低20分を目標に継続してやってみてください
最後に
初めに食事制限はしていないと言いましたが、夜のご飯はお粥にして糖質を抑えて腹八分目にしたり、間食はなるべく避けたりして、食事には気を遣っています
皆さんに気を付けてほしいところは
1.野菜を最初に食べる
2.よく噛んで食べる
3.朝食は抜かずにしっかり食べる
4.夜は腹八分目に止める
5.糖質や脂っこい物を摂りすぎない
です
もっと下腹をペタンコにしたいという方は食事のメニューを考え直したり、トレーニングの回数を増やしたりしてみてくださいね！
今回の記事を見て頂いた1人でも多くの方が、ポッコリお腹が少しでも改善され、自信持って過ごせるようになることをお祈りしています
身体のお悩みで気になることがあれば、コメント欄にお書きくださいね！
メニューに取り組んで、ウエストが細くなったよ！という方はコメント頂けると嬉しいです😊
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