今回は私が長年悩んでいた【便秘】を解消した3つの方法についてお伝えします。
私は小さい頃から便を出すのが苦手で、力んで出して疲れたりすることが多くありました。
力んで出したら、きれてお尻から血が出てしまったという経験も何度もあります🩸
スッキリうんちが出ないと、お腹が張って動き辛いし、顔にニキビが出てくるし、体もだるく感じたりします💦
薬に頼っていたら、薬がないと便がスッキリ出なくなっていました。
そして副作用で口が渇いたり、お水が無いと何だか落ち着かなくなったり、さらには薬が効きすぎて水下痢になったりすることもありました。
ラジオ体操をしたり、散歩もしたりもしましたが、出る時と出ない時がありました。
でも最近は薬を飲まなくても、スッキリうんちが出るようになり、お腹の調子が良いんです❗️
朝ごはんを食べた後にスッキリ出るようになりました☆
ではどんな方法でスッキリうんちが出るようになったのか！
この記事を読めば、薬を使わなくても、うんちを簡単に出す方法が分かります。
薬を頼らずに、スッキリうんちが出るようになりたい！という方は最後までご覧ください。
便秘とは
始めに便秘について簡単に説明します。
便秘とは、数日間排便がなく、腹痛などがありスッキリしない状態をいいます。しかし、毎日しっかり便を出していたとしても、量が少なかったり、硬かったり、残便感があると感じられる方も便秘に含まれます。
日本内科学会では、【３日以上排便がない、または毎日排便があっても残便感がある状態】も便秘としています
うんちを簡単に出す方法
1.つま先立ち
つま先立ちで立つと、下腹部やお尻に力が入ります。
腹筋下部や骨盤底筋を鍛えることができ、便秘改善が出来ますよ😊
ポイントは歯磨きをしながらつま先立ちをしてみてください。転倒しないように椅子や机に手を付いて行ってみてくださいね！
2.ストレッチ
うつ伏せになって体を後ろに反らしてください。お腹に刺激が加わり、うんちが出やすくなりますよ！
3.スクワット
スクワットをすると、腸の蠕動運動を促して、便を出しやすくしてくれます。また腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルも鍛えることが出来ます。
もっとうんちをスッキリ出すためには「食事」と「ツボ押し」がオススメ
1.食事
うんちをスッキリ出すためには、やはり食事が大切。朝食を抜かずに毎日3食食べることも大事ですが、食材も意識して取り入れてみてください。
オススメの食材はこちら👇
2.ツボ押し
ツボ押しは副作用もなく、誰でも簡単に出来る治療法。もちろん、便秘解消にも効果を発揮するツボがあります。もっともっとうんちをスッキリ出したい方はこちらをご覧ください👇
最後に
今回の投稿を見て頂いた1人でも多くの方が、うんちがスッキリ出るようにお祈りしています。
投稿の中で気になることがあれば、コメント欄にお書きくださいね👌
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