☑︎ ストレスが溜まると食欲が抑えきれない
☑︎ 生理前になると食欲が止まらない
☑︎ 痩せたいのに、食欲が我慢できず、食べてしまう
☑︎ お腹が空いてないのに食べたくなる
といったお悩みで苦しんでいる方はいませんか？
食欲は私達の身体にとって重要な願望です。食べたい物を食べれた時の幸せは、たまりませんよね♪
しかし過度な食欲は、身体に負担が掛かって体重が増えるだけでなく、日常生活に影響を及ぼしたり、病気を患うリスクが高まることも..
私もストレスが溜まると甘い物が止められず、バクバク食べ過ぎた結果、お腹を壊して薬を飲んだり、体重が増えたりしました。
しかし今では、あれもこれも食べたいと思ったときに、食欲を抑えられています。
そこで今回は、私が実際に取り組んで食欲を抑えた方法をまとめて解説します。
この記事を読めば、「抑えられない食欲」を止め、食べなければよかったと後悔しない方法が分かります！
ツボ押しと対策で食欲を抑えて、
仕事や日常生活に支障をきたさない
生活を送りませんか？
食欲が抑えきれない原因は主に4つ
1. ストレス
不安を感じたり、トラブルが起きたりして、ストレスが溜まると、自立神経が乱れて食欲が増します。
2. ホルモンバランスの乱れ
女性の場合は、生理前になると『プロゲステロン』いう女性ホルモンの分泌量が多くなり、食欲を増加させます。
3. 食生活の乱れ
朝食を抜いたり、ダイエットのために糖質を抜いたりといった食生活を送ると、体が栄養不足の状態になります。
その影響から体が栄養を求め、通常よりも食欲が増してしまいます。
4. 睡眠不足
睡眠不足になると、食欲を高める『グレリン』というホルモンの分泌量が多くなり、食欲が抑えられなくなります。
食欲を抑えるツボ『飢点』
そこで今回紹介する『飢点』は、食欲を抑えるのに効果的なツボです。詳しくはこちら👇
食事の10分〜15分前に押すと、脳にある満腹中枢が刺激されて、食欲を抑えてくれますよ！
食欲を抑える対策【 6選 】
では食欲を抑える対策を一つずつ紹介していきます。
まずは一つからでも構いません。大事なことは続けることです！
1. お水を飲む
何か食べたいなと思ったときは、まずコップ一杯のお水を飲みましょう。お水を飲むと満腹感が得られ、食欲を抑えてくれます。
お水を飲まない方は、食事前にコップ一杯飲む癖を付けましょう！
2. 食後にすぐ歯磨きをする
「ご飯を食べたけれどもう少し食べたい」といって、お菓子を食べていませんか？
そんな方にオススメなのが、食後すぐの歯磨き。
ポイントは念入りに歯を磨くことです👍
さっきキレイに磨いたばかりなのに！という気持ちになり、食欲を抑えるのに効果的です。
ミント系の歯磨き粉は、お口がスッキリして気分も良くなるので、試されてみてください！
3. ガムを噛む
ガムをよく噛んで食べることで、唾液の分泌が盛んになり、消化を助け、食欲を抑えてくれます。
ガムを食べ過ぎると、お腹がゆるくなったり、顎関節症になったりする場合があるので、注意しましょうね！
4. 適度な運動をする
散歩やエアロバイクなどの適度な運動（有酸素運動）を定期的に行うことで、食欲を抑えてくれます。
運動をすると、食欲を強めるホルモン『グレリン』を減らし、食欲を抑えるホルモン『ペプチド』を増やします。
運動は食欲を抑えるだけでなく、ストレス発散、ダイエットにも効果的👍
私は毎日好きな音楽を聞きながら、散歩をしています！
5. 規則正しい食事
朝食を抜いたり、糖質を控えたりすると、体が栄養不足の状態になります。
1日3食栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。
野菜から食べると、食欲を抑えるだけでなく、血糖値の急激な上昇を防ぐことが出来ますよ！
6. 十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、先ほどお伝えした食欲を強める『グレリン』が増えて、食欲を抑える『ペプチド』が減り、食欲が抑えられなくなります。
十分な睡眠は食欲を抑えてくれます。
睡眠は日常生活に支障をきたすので、ホント大事です！
まとめ
今回は食べ出したら止まらない【食欲】を抑えたい方に向けて、食欲を抑えるツボと対策についてお伝えしました。
食欲を抑える原因には【ストレス・ホルモンバランスの乱れ・食生活の乱れ・睡眠不足】がある。
食欲を抑えるツボは【飢点】
食欲を抑える対策には【水を飲む・食後すぐ歯磨き・ガムを噛む・適度は運動・規則正しい食事・十分な睡眠】がある。
最後に
食欲は過度になると、体調を崩す原因になります。
しかし食欲が現われているのは、体が食べ物を欲している状態なので、あまり無理をせずに、その時は食べてあげてください。
大事なのは、今の自分が出来る対策をまずは一つ続けましょう。
そして一つ出来るようになったら、もう一つ対策をやってみるといった感じで、体の無理のない範囲でされてみてくださいね👌
今回の投稿を見て頂いた方が、食欲を抑えて、より良い生活が送れますようにお祈りしています。
記事を読んで、食欲を抑えられた！という方がいらっしゃいましたら、コメントして下さると嬉しいです😊
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
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