こんにちは！
鍼灸師のりょうじです😊
40代になって、
「以前より疲れやすくなった」
「寝ても疲れが抜けにくい」
「肩こりやイライラが気になる」
このような身体の変化に悩んでいませんか？
仕事に、家事に、子育て。
ご家族の看病や介護など、
誰かを支えるために頑張る毎日の中で、
自分の身体はつい後回しに…。
疲れが溜まると、自分自身のことまで気を配る余裕がなくなってしまうこともありますよね💦
そのため、疲れや不調を我慢し続けるのではなく、
自分の身体を労わる時間も大切です。
東洋医学には、
「女性は7の倍数を節目に身体が変化する」という考え方があります。
今回は、この考え方をヒントに、
40代からの身体と向き合いながら、
毎日の生活に取り入れやすい、
5つのセルフケアをご紹介します。
ご家族を支える毎日に、疲れを感じている方へ。
ご自身の身体を労わるヒントを、
ぜひ見つけてみてください🍀
東洋医学では「女性は7の倍数」が節目？
東洋医学の古典『黄帝内経（こうていだいけい）』には、女性の身体の成長や変化を7年ごとの節目で捉える考え方が記されています。
40代では、42歳が一つの節目として挙げられ、
40代から、急激に老化のスピードが速くなると考えられています。
例えば、白髪や肌のハリ、体力の変化などが気になり始めることがあります。
もちろん、身体の変化には個人差があります。
こうした考え方を知ることをきっかけに、
日々の生活の中で、
ご自身の身体を労わってみませんか？
今日からできる！身体を労わるセルフケア5選
忙しい毎日の中で、特別な時間を確保するのは難しいこともありますよね。
そこで今回は、日常生活に取り入れやすい、
5つのセルフケアをご紹介します。
まずは、
できそうなものを一つ選ぶだけでも大丈夫です。
無理なく続けれそうなものから、
始めてみませんか？☺
睡眠｜寝る前のスマホを控え、朝の光を浴びる
睡眠は、心身の疲れを回復させるために大切です。
寝る1時間～30分前は、
スマートフォンを見る時間を減らすように、
心掛けてみてください。
そして、朝起きたら、
カーテンを開けて光を浴びましょう☀️
朝の光は、体内時計を整える助けになります。
運動・ストレッチ｜背中をゆっくり伸ばす
家事や子育ての合間に、
背中を動かしてみましょう。
抱っこや前かがみの姿勢が続くと、
背中や肩まわりがこわばりやすくなります💦
両手を前に伸ばし、
息を吐きながら背中をゆっくり丸めてみてください。
呼吸を止めず、気持ちよい範囲で数回繰り返しましょう。
長時間運動するよりも、
まずは日常の中でこまめに身体を動かすことが大切です。
足を伸ばしながらだとキツイ方は、
座った状態でも大丈夫です(^^)/
無理ない範囲で、やさしく伸ばしましょう☺
食事｜バランスを整え、黒い食材も取り入れる
東洋医学では、
黒豆や黒ごま、黒きくらげなどの黒い食材は、
「腎」と関連づけて考えられています。
東洋医学でいう「腎」は、
現代医学の腎臓だけを指すものではなく、
成長や加齢などに関係する働きを含む概念です。
ただし、黒い食材を食べるだけで、
身体の不調を全て防げるわけではありません。
黒ごまを料理に振りかけたり、黒豆を副菜に取り入れたりと、毎日の食事の中で無理なく取り入れてみましょう。
自分のための【余白の時間】を作る
忙しい毎日の中に、
自分のための余白の時間を作りましょう。
家族のために頑張る毎日では、
自分のことを後回しにしがちです。
・温かいお茶を飲む
・好きな音楽を聴く
・お気に入りのグッズを近くに置く
ほんの少しでも、自分がほっとできる時間を大切にしてみてください。
頑張ることだけでなく、
立ち止まることも大切です🍀
ツボ押し
身体を労わる習慣として、
ツボ押しを取り入れてみませんか？
今回ご紹介するのは、
「関元」というツボです。
関元は、おへそから指幅4本分ほど下に位置します。
免疫力を高めるだけでなく、
お腹の痛みや生理痛といった、
女性トラブルにも効果があると紹介されています。
湯たんぽやドライヤーなどで温めたり、心地よい強さでツボを押したりしてみましょう👍
無理のない範囲で、
日々のセルフケアに取り入れてみてください😊
ただし、腹痛などの症状が続く場合は、
セルフケアだけで済ませず、
医療機関に相談しましょう。
【通院が大変な方へ｜訪問鍼灸のご案内】
現在、熊本県の大津町・菊陽町を中心に、
訪問鍼灸を行っています。
- 施術を受けたいけれど、通院するのが大変
- 家族や仕事を優先して、自分のことは後回し
- 身体の不調が気になっていても、外出する時間が取れない
このようなお悩みはありませんか？
家族のことや仕事を優先する毎日の中で、自分の身体のことまで気を配るのは大変ですよね💦
「これくらいなら大丈夫」と、つい我慢してしまうこともあるかもしれません。
しかし、疲れや不調を抱えたまま無理を続けると、日々の生活がつらく感じられることもあります。
だからこそ、
自分の身体を労わる時間も、
大切にしてほしいのです。
そんな方にも、
ご自宅で身体のケアを受けていただけるよう、
訪問鍼灸を行っています。
慣れたご自宅で、
ゆったりと施術を受けてみませんか？
訪問鍼灸について、
「どんなことをするの？」
「自分を施術を受けられるのかな？」
など、気になることがあれば、コメントからお気軽にご相談ください😊
あなたが笑顔で過ごせる毎日を応援しています🍀
まとめ「いつまでも元気に過ごすために」
東洋医学では、女性の身体の変化を「7年ごとの節目」で捉える考え方があります。
今回は、
40代からの身体を労わる、
5つのセルフケアをご紹介しました。
- 寝る前はスマートフォンを置き、睡眠を大切にする
- 家事の合間にストレッチをする
- 黒い食材を食事に取り入れる
- 自分のための時間を作る
- 関元のツボ押しを取り入れる
まずは、できそうなことから始めてみましょう。
家族を大切にするように、自分の身体も大切に。
毎日の暮らしの中で、
自分を労わる時間を少しずつ作りませんか？🍀
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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